[...] plecach i klacie hmm pisalem juz wczesniej ze mam sklonnosci do pryszczy no ale clomid pokazal na co go stac... Dobra ale czas na przedstawienie pokrotko PLUSOW a wiec na dzien dzisiejszy: Biceps +41cm. klata +115 Pas +88 Wyciskanie lezac +16kg Obecnie jestem na kreatynie + BcAA aminostar, diete uzupelniam Gainerem 737, i wpc Lowickiem [...]
Wiek: 22 lata Waga: 72 Wzrost: 175 Przeciwskazań nie ma ( chyba ) Najlepiej mi pasuje 3x w tyg. Jeżeli miały by zostać te 3 dni , to jest okej czy coś zmienić ? A jeżeli miałbym dodać 4 dzień , to kiedy i jak wtedy wyglądał by plan ? Zmieniony przez - Stinger71 w dniu 2010-08-26 21:32:46
[...] dawno mowilem Ci ze taki cykl to jest masakra dla organizmu , szkoda ze nie dales hcg przez caly cykl wtedy 2, 3 tygodnie przed koncem z niego schodisz potem dajesz hmg i dopiero sermy w minimalnych ilosciach, jesli cos teraz mialabym pomoc to proponujue brac cloma co drugi dzien ale w mniejszych dawkach i troche dluzej i obowiazkowo doloz provi
Werewolf, niestety nauka jest dużym utrudnieniem jeśli chodzi o sport Poczytaj forum i ułóż jakiś sensowny jadłospis. Przede wszystkim na śniadanie nie bój się jeść dużo. Jedz rano dużo i zdrowo, to przecież energia na cały dzień
witam. Też jade na te zawody i aktualnie waze 66kg a musze zbic do 62 macie jakies pomysly? wystarczy skakanka 30minut dziennie i np nic nie pic dzien przed zawodami?
[...] takim czasie dojść i tak do siebie raczej? Zapomniałem dodać że ogólne badania - morfologia, cukier, itd wyszły bardzo dobrze lecz ten cholesterol wysoko ale jak pisałem badania były robione po 2 tygodniach spożywania ilości tłuszczy do 50g dziennie góra a wcześniej było tego sporo, z dnia na dzień pewnie spadnie jak jeszcze lek doszedł na noc.
[...] badania - morfologia, cukier, itd wyszły bardzo dobrze lecz ten cholesterol wysoko ale jak pisałem badania były robione po 2 tygodniach spożywania ilości tłuszczy do 50g dziennie góra a wcześniej było tego sporo, z dnia na dzień pewnie spadnie jak jeszcze lek doszedł na noc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 [...]
Dzien:8 20.05.2013 DT dieta: okolo 80% Suplementacja; 5gr BB po treningu Trening; Czas:50minut Plecy+Kaptury Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x11 3serie pierwsze szeroko, 2 ostatnie bardzo szeroko Na ostatnia seriee dostalem jakiegos poweraa:D Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x60 4x8x72 [...]
z dnia na dzien moze i nie ale to beda 2 miechy.... myslisz ze po takim czasie mozna bic?? To bedzie moj pierwszy cykl i wole propa solo... Szkoda mi go troche teraz ladowac bo nie moge zadbac o dobra diete i trening:/ w zimie to co innego...
8 kwietnia 2012: Dzień II: Bieganie: 40 minut biegu. Kurcze nie chodzi mi o 20 kg masy, tylko żeby trochę przytyć tak do 46 kg.Co do przysiadów, to właśnie zastanawiam się nad nimi, chyba na 1 nodze będę robił.Dlaczego mam zmniejszyć ilość serii w podciąganiu ? Wyjaśnij mi to, bo piszesz coś, ale bez uzasadnienia.Przecież pompki robię na [...]
Bo jest on wystarczająco "używany" podczas podciągania na drążku ;-) O, faktycznie na krzesłach, wybacz nie doczytałem %-) Za dużo 9 serii to sporo jak na jeden dzień zwłaszcza, żeś początkujący :-D ale jak tak chcesz to ok. Co do brzuszków, to poza kontuzjogennością jest to w ogóle mało efektywne (przynajmniej wg. mnie) ćwiczenie, lepiej zrób [...]
[...] rąk = 20/20/20 3 serie na krzesłach = 20/15/20 Brzuszki odpuściłem, będę je robił chyba 2x na te 8 dni i będę unosił wyprostowane nogi na drążku.Na dietę trzeba kasy, ale może jakąś tam ułożę niebawem.Tak w ogóle to początkującym nie jestem ;) trenuję już dosyć długo.Ten mój dziennik pomieszany muszę go dopracować. Jutro go napiszę i ocenimy ;D
Po pierwszym treningu FBW. Miałem zmęczone barki, lekko nogi. Dziś zakwasów nie mam, organizm ogólnie jest zmęczony, ale bez tragedii. Do jutra dojdzie do siebie. Plan B na jutro. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - [...]
2 serie przysiadów a ile? 4 i wszystkich ćwiczeń po 4? i co jeden trening 3 godziny i w ciągu tygodnia na nogi wyjdzie 20 serii, robiąc trening co drugi dzień. Z tego co wyczytałem mam robić na duże partie 9-12 serii w ciągu tygodnia. 2 serie wiosła po 20 kilo no tak "Jeśli chodzi o kwestie wiosłowań jednorącz, kiedy są duże sztangielki (80+ kg) [...]
jak chłopak wyrzuci martwy bo nie lubi i zamiast niego wznosy na ławce rzymskiej albo dzień dobry to mysle ze będzie wporządku. Było jeszcze kiedys takie cwiczenie mawshiego babka:). Co do Fakmastera to oczywiscie lepiej sie tego nie da rozpisać:. W sumie 13 seri bez kapturów na plecy to nie tak duzo
Zmien kolejnosc, zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps. Dodaj tez po 2s na brzuch i lydki na koniec treningu A Wyciskanie płaskie 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie hantli jednorącz 3s Tego nie rozumiem, jezeli tu chodzi o cwiczenie na barki, to daj moze wyciskanie stojac, 2s Dzień dobry 3s Dodaj [...]
Wiem, ze dieta fatalna, ale poprawie ja. Obiecuje ! Odpowiadam na wasze pytania jednoznacznie: Jestem chudy i w ogóle nie odczuwam głodu, wiec staram się wrzucać do żołądka co popadnie. Na dodatek z rana nic nie mogę zjeść, bo zwrócę towar. Dieta rusza od poniedziałku - później podziękuje tym osobom. Trochę dziwny jestem, ale co poradzić. Od [...]
Węgli wcinam mało,moja waga mi się podoba,nie chcę przytyć :). 4 dni w tygodniu mi nie odpowiada,czasmi jak 'zajade' tric w poniedzialek to trening ze srody przekladam na czawartek(to z racji dużych zakwasow),a co za tym idzie nie cwicze w pt. tylko w sobote.Nie znalazł bym dnia wolnego na jeszcze 1 dzień 'pracy',że tak to nazwe :). Proszę Ciebie [...]
Nie trenuj klatki pirsiowej dwa razy w tygodniu, jest to niewłaściwe podejście do treningów, zwłaszcza dla początkujacego, lep[iej jest trenować daną grupę mięśniową raz w tygodniu, raz a intensywnie a potem dać jej odpowiednio dużo czasu na regenerację niz poddawać ją reżimowi treningowemu z którym nie będzie w stanie sobie poradzić. Pamiętaj że [...]
Miałem zamiar zrobić sobie dziś dzień odpoczynku i co? i nic z tego nie wyszlo. Trafiło się do kupienia drzewo opałowe w metrówkach i tym sposobem przewaliłem 20m3 drzewa w balach łacznie jakieś 14t. Więc trening zaliczony choć bez aerobów. Mam male pytanie bo czytam różne opinie i już zgłupiałem. Uwielbiam maślankę mrągowską czy mogę sobie [...]
Prolo + meta
